De miért éppen a hasra rakódik le a felesleg? Ennek több, egymással összefüggő oka van.
Stressz és kortizol
Tartós stressz hatására megemelkedik a kortizolszint, amely kifejezetten elősegíti a hasi zsír lerakódását. A szervezet ilyenkor gyors energiaforrásként a hasüreg környékén tárol zsírt, amit a stresszevés tovább fokozhat.
Hormonális változások
Különösen nőknél jellemző, hogy a menopauza közeledtével megváltozik a zsír eloszlása. Az ösztrogénszint csökkenése miatt a zsír inkább a has területére tevődik át a csípő és a comb helyett.
Lassuló anyagcsere
Az életkor előrehaladtával csökken az izomtömeg, ami lassabb anyagcseréhez vezet. Ugyanannyi kalória könnyebben raktározódik, főként akkor, ha a fizikai aktivitás nem növekszik.
Nem megfelelő étrend
A cukrokban és finomított szénhidrátokban gazdag ételek erős inzulinválaszt váltanak ki. Ez nemcsak ingadozó vércukorszintet és gyors éhséget okoz, hanem elősegíti a zsírraktározást, elsősorban a hasi régióban.
_31.webp)
Kevés alvás és rendszertelen életmód
Az alváshiány felborítja az éhséget szabályozó hormonok egyensúlyát: nő a ghrelin szintje, csökken a leptiné. Ennek következménye a fokozott étvágy és a gyakori nassolás, ami szintén hasi hízáshoz vezethet.
Inzulinrezisztencia és cukorbetegség
A hasra koncentrálódó hízás gyakran az inzulinrezisztencia vagy a 2-es típusú cukorbetegség korai jele. A tartósan magas inzulinszint elősegíti a zsír raktározását, miközben a hasi zsír gyulladásos folyamatokat indít el, és növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Gyorsan növekvő haskörfogat, gyakori éhség vagy állandó fáradtság esetén érdemes laborvizsgálatot végeztetni.
Mit lehet tenni ellene?
-több fehérje és rost fogyasztása
-rendszeres mozgás (heti legalább 3–4 alkalom)
-stresszcsökkentő technikák alkalmazása
-megfelelő mennyiségű és minőségű alvás
-lassan felszívódó szénhidrátok előnyben részesítése
Összegzés
A hasi hízás nem pusztán esztétikai probléma, hanem komoly egészségügyi kockázatot jelenthet. A stressz, a hormonális változások, az anyagcsere lassulása és az életmódbeli tényezők mind hozzájárulhatnak a kialakulásához. Tudatos életmóddal azonban jelentősen csökkenthető a hasi zsír mennyisége és az ezzel járó kockázat.