Az egyik legegyszerűbb és legismertebb természetes segítség a vöröshagyma és a fokhagyma. Ezek a zöldségek régóta fontos szerepet töltenek be a népi gyógyászatban, mivel erős antibakteriális és vírusellenes hatásukról ismertek. Érdemes minél több ételbe belefőzni őket, de a legnagyobb hatásukat nyersen fogyasztva fejtik ki. Ha valaki bevállalósabb, akár magukban is megeheti őket, de szendvics mellé vagy salátába keverve is jó megoldást jelenthetnek. Sokan este fogyasztják, mert reggelre általában már nem érződik az erős aromájuk.
A gyömbér szintén kiváló természetes segítség lehet megfázás és nátha idején. Bár a magyar konyhában még mindig kevésbé elterjedt, ma már szinte minden boltban könnyen beszerezhető. Gyakran tea formájában fogyasztják: egy körülbelül két centiméteres darabot apróra kell vágni, majd vízben felforralni. Leszűrve, melegen érdemes kortyolgatni. Aki szereti az erősebb ízeket, akár nyersen is elrágcsálhat egy kis darabot, vagy mézzel keverve fogyaszthatja.
Az almaecetet sokan igazi házi csodaszerként tartják számon, hiszen számos területen használható a háztartásban és az egészség megőrzésében is. Megfázás esetén segíthet a lerakódott nyák oldásában. Ehhez készíthető egy egyszerű keverék: két deciliter vízhez két deciliter almaecetet kell adni, majd egy evőkanál mézzel ízesíteni. A méz nemcsak az ízét lágyítja, hanem önmagában is jótékony hatású. A keverékből naponta háromszor lehet fogyasztani, amíg a tünetek fennállnak.
Gyors megoldást jelenthetnek a tengervizes orrspray-k is, amelyek a patikákban könnyen beszerezhetők. Ezek természetes tengervizet tartalmaznak, amely segít fellazítani a váladékot és megtisztítani az orrjáratokat. Néhány fújás után általában érezhetően könnyebb lesz a légzés. Akik inkább házilag készítenék el, azok számára léteznek egyszerű receptek sóoldatos orröblítéshez is.
A torma szintén erős, de hatékony természetes megoldás lehet az orrdugulás ellen. Frissen reszelve különösen intenzív hatású. Egy kisebb kávéskanálnyi mennyiséget érdemes a szájba venni, majd egy ideig forgatni, amíg érezhető az erőteljes csípős hatás. Ez segíthet megnyitni a légutakat és átmenetileg megszüntetni az orrdugulást.
Bár ezek az otthoni módszerek sok esetben enyhíthetik a nátha tüneteit, fontos figyelni a szervezet jelzéseire. Ha a panaszok hosszabb ideig fennállnak, súlyosbodnak, vagy magas láz is jelentkezik, mindenképpen érdemes orvoshoz fordulni. A természetes megoldások azonban sokszor segíthetnek abban, hogy a megfázás időszaka könnyebben átvészelhető legyen.